Адам зақымданған кезде, суық терапиясы дене тіндерін салқындату арқылы әрекет етеді. Суық қан тамырларын тарылтады, бұл қан ағысын азайтып, ісікті төмендетуге көмектеседі. Сонымен қатар суықтың тағы бір қасиеті бар – ол ауырсыну сигналдарының миға жетуін баяулатады. Өткен жылы шыққан спорттық медицина туралы зерттеу нақты көрсетті: зақымданғаннан кейінгі бес минут ішінде осы әдісті қолданған адамдар басқаларға қарағанда 30 пайызға тезірек жазылады. Үйде немесе дәрігер кабинеттерінде қолдану үшін қайта пайдалануға болатын гельдік пакеттер ең қолайлы, себебі олар ауырсынуға қарсы дәл қажетті мөлшерде суықты беріп, тері зақымдануын болдырмауға мүмкіндік береді. Көптеген адамдар бұл пакеттердің сүйек сыналарында, қанайналымдарда және тез жазылатын жарақаттарда өте тиімді екенін байқаған.
Сұйықтың жиналуын шектеу арқылы және қабыну медиаторларын баяулату арқылы суық терапиясы созылу сияқты жедел жарақаттарда ісіні азайтады. Нәтижені жақсарту үшін мұз немесе қайта пайдалануға болатын суық пакеттерді қолданыңыз 15–20 минут сайын 1–2 сағат алғашқы 48 сағат ішінде. Терінің түйілуін болдырмау үшін әрқашан пакеттерді жұқа матаға ораңыз.
Суық терапиясы үшін идеалды:
Егер сезімталдық 20 минуттан артық болып тұрса немесе тері қызыл түске боялса, қолдануды тоқтатыңыз, өйткені артық пайдалану жарақаттың жазылуын кешіктіруі мүмкін.
Зерттеулер салқын терапиясының ауырсыну мен қабынуға қарсы қысқа мерзімді пайдалы әсерін растаса да, 2023 жылғы мета-талдау оны ұзақ уақыт қолдану туралы әлі де талқылау жүргізіп жатыр. Салқын терапиясының көп мөлшерде қолданылуы қан ағысын шектеу арқылы қан тамырларының қалпына келуіне кедергі жасайды деп болжам жасалуда. Осыған қарамастан, салыстырмалы түрде сол уақытта жараларды басқару үшін оны қолдану ұсынылып жатыр.
Егер жылу терапиясын қолданатын болсақ, шын мәнінде қан тамырлары кеңейіп, ауыр етеккі және бұлшықеттерге қан көбірек ағып келеді. Бұл қосымша қан оттегі мен дене қажеттіліктерін табиғи түрде жазып алуға көмектесетін әртүрлі заттарды әкеледі. Ағарту негізінде жүргізілген зерттеулерге сәйкес, адамдар ауырған жерге жылу әсер еткен кезде, онда жеті артритпен ауыратын адамның қаттылық сезімі жеңілдейтіні анықталды, себебі байланыстырушы ұлпалар босап кетеді. Қызықтысы, бұл қосымша икемділік бұлшықеттің қатты қысылуын да тоқтатуы мүмкін. Сол себепті дәрігерлер жиі жылу терапиясын ұзақ уақыт бойы төменгі бел ауырсынуымен немесе біздің компьютерде отырып жұмыс істеуімізбен байланысты қайталанатын қозғалыс зақымдануларымен күресуге ұсынады.
Қыздыру қапшықтары клиникалық түрде бәсеңдететіні дәлелденген:
Қайта пайдалануға болатын гельдік қапшықтар немесе микротолқынды пышақтар отынды 15–20 минут бойы тұрақты жылы болып табылады – бұл қызу қаупінсіз ұлпаларды босату үшін оптимальды уақыт
| ТҮР | Пайдалылық | Ең жақсы |
|---|---|---|
| Құрғақ жылу | Ыңғайлы (электрлік пышақтар), ұзақ жылу сақтау | Тұрақты мойын/иық керілуі |
| Ылғалды жылу | Тереңірек қабаттарға енеді, жылдам ауырсыну басу | Төменгі белдің спазмы, буынның қатуы |
Клиникалық зерттеулер ылғалды жылу ұлпаларды сіңіру қабілетін арттыру арқылы құрғақ нұсқауларға қарағанда икемділікті 31% жылдам жақсартатынын көрсетті.
Жылу әсерін көрсету:
Жаңадан пайда болған жарақаттар мен ісіктерге жылу әсерін тигізбеңіз — бұл қабыну үрдісін күшейтеді. Хроникалық ауырсыну кезінде түнде жылу терапиясын қолданыңыз, ал таңертең денені созу жаттығуларын орындаңыз.
Ескерту: Қыздыру-суылтқыш пакеттерді тек дәрігердің кеңесі бойынша және оның қадамдарымен қоса пайдалану керек.
Созылу сияқты жаңадан пайда болған жарақаттармен күресуде суық терапиясы қан ағынын шектеу арқылы ісікті азайтып, сүйір ауырсынуды басады. Екінші жағынан, жылы терапия қан айналымын жақсартып, бұлшықеттегі қаттылықты біртіндеп басуға көмектеседі. Зерттеулер суық пакеттерді қолдану жасушалар температурасын 10 минут ішінде 15-20 градусқа дейін төмендететінін көрсетті, бұл қабыну процесін баяулатады. Ал жылы пакеттер туралы не айтсақ, соңғы жылдары «Journal of Sports Medicine» журналында жарияланған зерттеулерге сәйкес, қан ағынын 30 пайызға дейін арттыратыны белгілі. Бұл артқан ағын жұмысқа шаршап қалған бұлшықеттерге қажетті оттегін жеткізеді.
| Терапия түрі | Ең жақсы | Механизм | Уақыт аралығы |
|---|---|---|---|
| Суық | Жаңадан пайда болған жарақаттар, ісік | Қан тамырларының тарылуы | 10–15 мин/сағ |
| Ыстық | Ежелгі ауырсыну, қаттылық | Қан тамырларының кеңеюі | 15–20 мин/сессия |
Ақау пайда болғаннан кейін дереу суық терапиясын қолданыңыз, қан құйылуды шектеу үшін. 2–3 күннен кейін жазу үшін жазу үшін жазуды қолданыңыз — 40% жылдам жазуға дәлелдемелер жасалды (2022 ж. Ортопедиялық зерттеу қарау). Тері зақымдануын болдырмау үшін әрдайым бөгет матасын пайдаланыңыз және бір сеанста 20 минуттан аспаңыз.
Дұрыс ыстық суық пакеті осы принциптерді теңестіреді: қайталап қолдануға болатын гельді конструкциялар екі терапия үшін де жарамды, ал микротолқынды пышақтар мақсатты жылыту қолдануларына сәйкес келеді.
Ыстық пен суықты қатар қолдану шын мәнінде қан тамырларының сорғысы сияқты жұмыс істейді, бұл дененің тезірек жазылуына көмектеседі. Суық қолданған кезде қан тамырлары жиырылады, бұл ісікті азайтады. Ал ыстық керісінше, қан тамырларын кеңейтіп, қоректік заттардың өтуіне мүмкіндік береді. Өткен жылы «Journal of Rehabilitation Medicine» журналында жарияланған зерттеу бойынша, бұл әдіс дене температурасын бір ғана әдіспен емдеуге қарағанда қан айналымын 35% арттыратыны анықталды. Көптеген дәрігерлер емдеудің ең жақсы нәтижесі үшін 3-5 рет ыстық-суық ауыстыру керек дейді, әрине, әр адамның бұл терапияға жауап беруі әр түрлі болады.
nBA командасының 73%-ы қазір жұмыс істеу протоколдарына контраст терапиясын енгізді. Марафон жүгірушілерімен жүргізілген 2023 жылғы сынақ жетімді ыстық-суық компрессиялық емдеуді компрессиямен қосып қолданған кезде бұлшықеттің қалпына келу жылдамдығы 22%-ға артты. Кәсіби атлетикалық тренерлер бұл әдісті әсіресе мыналар үшін ұнатады:
Температура әсерін 20 минуттан артық қолданбаңыз — бұл шекті асып түссе 2024 жылғы дерматологиялық нұсқаулар бойынша тұмсық үсіген қауіп 40%-ға артады. Әрқашан пакет пен терінің арасына мата кедергісін пайдаланыңыз және мыналарды бақылаңыз:
Негізгі қауіпсіздік ескертуі: Контраст терапиясы диабетпен ауырғандар мен дәрігердің рұқсатынсыз қан айналымының бұзылыстары бар адамдар үшін ұсынылмайды.
Емдік сапалы ыстық-суық түймелер негізгі үш топқа бөлінеді, әрқайсысының өз ерекшеліктері бар:
| ТҮР | Ең жақсы | Негізгі Ерекшеліктер | Уақыт аралығы |
|---|---|---|---|
| Гельді түймелер | Ауырсынуды шектеулі түрде басу | Икемді пішіндеу, 500+ рет қайта пайдалануға болады | 20–45 минут |
| Микротолқынды тақталар | Терең жылу өтімі | Ылғалды жылу опциялары, буындарға дос | 30–60 минут |
| Қайта пайдалануға болатын орамдар | Зиян көргеннен кейінгі қалпына келу | Реттелетін компрессия, ыстық/суықты екі жақты пайдалану | 15–30 минут |
Сынақ көзі жұмыстары гельді пакеттердің емдік температурасын сақтайтынын көрсетті 40% ұзақырақ дәстүрлі мұз кубиктеріне қарағанда, сонымен қатар ұлпалардың зақымдануын болдырмау үшін (2025 Clinical Pain Management Review). Керамикалық түйіршіктері бар микротолқынды төсектер стандартты нұсқаларға қарағанда жылуды біркелкі таратады, хроникалық белдік ауырсыну шегерушілер үшін маңызды.
Дәрігерлер қауіпсіздікті тиімділікпен үйлестіретін қаптамаларды басымдық ретінде қарастырады. 2025 жылғы Клиникалық ауырсынумен басқару шолуы пациенттердің ыңғайлылығы бойынша қатты аналогтардан төменгі температура кезінде де пластикалық қалпын сақтайтын гельсіз қоспалардың тиімділігін көрсетеді. Пайдаланушылардың деректері жылы/суық режимдері мен компрессиялық жеңдері бар орамаларға 87% қанағаттылық деңгейін көрсететінін айқындады, ерекше көзқарас бас ауыртудың тізе және иық зақымдануларында қолданылады.
Суық терапия зақымданған аймақтарға суық әсер етіп, қан тамырларын тарылтатын және сұйықтықтың жиналуын азайтатын ісікті басу және ауырсынуды жоятын әдіс.
Суық терапиясы жаңа ғана келіп түскен жаралар, қан құйылулар және жарақаттанғаннан кейінгі ісіктер, әсіресе жарақаттан 48-72 сағат ішінде қолдануға тиімді.
Ыстық терапиясы артрит, фибромиалгия сияқты ұзақ уақытты ауырсыну мен қаттылық үшін тиімді және белсенділік басталғанға дейін немесе хроникалық үдемелер кезінде қолданылады.
Контраст терапиясы қызу және суық әдістерді кезекпен қолданып, қан айналымын жақсарту мен бұлшықет ауырсынулары мен жарақаттардан тез жазылуын арттыруға көмектеседі.
Иә, ұзақ уақыт суықты қолдану тұқылауға, ал артық ыстықты қолдану күйікке әкелуі мүмкін. Әрқашан пакеттерді мата кедергісі арқылы қолданыңыз және ұсынылған уақыт аралықтарын сақтаңыз.
Қызықты жаңалықтар
EN
