ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ-ຄວາມເຢັນ: ບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດຢ່າງໄວວາ

ການບຳບັດດ້ວຍອຸນຫະພູມໄດ້ຖືກນຳໃຊ້ມາຫຼາຍຮ້ອຍປີເພື່ອຄວບຄຸມອາການເຈັບປວດໂດຍການປັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ອັກເສບ. ການບຳບັດດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຈະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໂດຍການຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ, ຊຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຫຼຸດອາການແຂງຕົວ. ສ່ວນການບຳບັດດ້ວຍຄວາມເຢັນຈະຫຼຸດການບວມ ແລະ ບັນເທົາອາການເຈັບປວດທັນທີໂດຍການຫຼຸດການໄຫຼຂອງເລືອດໄປຍັງບໍລິເວນທີ່ບາດເຈັບ.

ຖົງນ້ຳຮ້ອນ-ເຢັນແມ່ນຫຍັງ ແລະ ມັນຊ່ວຍໃນການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແນວໃດ

ກ່ອງອຸ່ນ-ເຢັນ ແມ່ນກ່ອງປິ່ນປົວ 2 ໃນ 1 ສຳລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ ແລະ ຄວາມເຢັນ. ມັນມັກຈະຖືກຕື່ມດ້ວຍເຈນ ຫຼື ເມັດດິນຈາກໂຄງສ້າງທີ່ສາມາດຮັກສາອຸນຫະພູມໄດ້ ເຊິ່ງທ່ານສາມາດປ່ຽນໃຊ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານໃນການຟື້ນຕົວ. ເມື່ອໃຊ້ຄວາມເຢັນ ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຕ້ອງການຂອງເນື້ອເຍື່ອທີ່ເສຍຫາຍ ຈາກການເຜົາຜານອິນຊີ ແລະ ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບເພີ່ມເຕີມ. ເມື່ອໃຊ້ຄວາມຮ້ອນ ມັນຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼຂອງສານອາຫານໄປຫາກ້າມເນື້ອ ເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ: ການເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຈະເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ອົກຊີເຈນໄປເຖິງກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງຕຶງ ແລະ ຂໍ້ທີ່ແຂງກະດ້າງ. ການໄຫຼຂອງເລືອດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ສາມາດແຍກສານທີ່ຍຶດຕິດກັນລະຫວ່າງເສັ້ນກ້າມເນື້ອທີ່ໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ປາຍເສັ້ນປະສາທທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ສົ່ງສັນຍານຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງນັ້ນຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການໃຊ້ຄວາມຮ້ອນທີ່ 104°F (40°C) ເປັນເວລາ 15-20 ນາທີ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອທີ່ຫົດຕົວຜ່ອນຄາຍໄດ້ເຖິງ 30%. ນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ສັງເກດເຫັນໄດ້ຊັດເຈນເປັນພິເສດສຳລັບຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກສະພາບເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ ເຊິ່ງການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງຂໍ້ໄດ້ຢ່າງດີ.

ການບຳບັດດ້ວຍຄວາມເຢັນເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ: ການຫຼຸດການອັກເສບ ແລະ ບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮຸນແຮງ

ການບຳບັດດ້ວຍຄວາມເຢັນຈະເນັ້ນໄປທີ່ການອັກເສບຜ່ານການຫົດຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຈຳກັດການສະສົມຂອງແຫຼວໃນບໍລິເວນທີ່ບາດເຈັບ. ອຸນຫະພູມທີ່ຢູ່ລະຫວ່າງ 50–59°F (10–15°C) ທີ່ນຳໃຊ້ພາຍໃນ 48 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກບາດເຈັບສາມາດຫຼຸດການບວມລົງໄດ້ເຖິງ 40%. ວິທີການນີ້ຍັງຊ່ວຍບັນເທົາປາຍເສັ້ນປະສາດ, ສະໜອງຄວາມສະດວກສະບາຍໃນທັນທີສຳລັບບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງເຊັ່ນ: ຂໍ້ເທິງພັນ

ການນຳໃຊ້ຖົງຄວາມຮ້ອນຄວາມເຢັນສຳລັບບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງ ແລະ ການຟື້ນຕົວຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ

ຖົງຄວາມຮ້ອນຄວາມເຢັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ສຳຄັນໃນການຈັດການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງ ແລະ ການເສີມການຟື້ນຕົວຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ. ໂດຍການນຳໃຊ້ວິທີການບຳບັດດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ ແລະ ຄວາມເຢັນຢ່າງມີຍຸດທະສາດ, ຖົງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດການເສຍຫາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອ, ເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ ແລະ ດີຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວ

ການບຳບັດດ້ວຍຄວາມເຢັນໃນທັນທີສຳລັບບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງ: ການຄວບຄຸມການບວມ ແລະ ຄວາມເຈັບປວດ

ການໃຊ້ການບຳບັດດ້ວຍຄວາມເຢັນພາຍໃນ 48 ຊົ່ວໂມງທຳອິດຫຼັງຈາກບາດເຈັບ (ເຊັ່ນ: ຂໍ້ເທດ, ກ້າມເນື້ອເປັນກະແຕ່, ຫຼື ຈຸດດຳ) ຈະຊ່ວຍຫຼຸດລົງເສັ້ນເລືອດ, ຫຼຸດການອັກເສບ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຈັບບໍລິເວນບາດເຈັບມືດລົງ. ໃຊ້ຖົງຄວາມເຢັນທີ່ເຮັດຈາກເຈວ ແລະ ຫຸ້ມດ້ວຍຜ້າບາງໆ ເປັນເວລາ 15-20 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ, ແລ້ວເຮັດຊ້ຳທຸກໆ 1-2 ຊົ່ວໂມງ. ຫຼີກເວັ້ນການສຳຜັດກັບຜິວໜັງໂດຍກົງເພື່ອປ້ອງກັນການເຜົາໜາວຈາກຄວາມເຢັນ.

ການປ່ຽນມາໃຊ້ຄວາມຮ້ອນຫຼັງຈາກ 48 ຊົ່ວໂມງ: ສົ່ງເສີມການຮັກສາດ້ວຍຖົງຄວາມຮ້ອນ-ຄວາມເຢັນ

ຫຼັງຈາກບວມທຳອິດຫຼຸດລົງ, ການບຳບັດດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຈະຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ສົ່ງອົກຊີເຈນ ແລະ ສານອາຫານໄປຫາເນື້ອເຍື່ອທີ່ເສຍຫາຍ. ໃຫ້ປ່ຽນມາໃຊ້ຖົງຄວາມຮ້ອນທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມ ຫຼື ຜ້າອົບອຸ່ນໃນແຕ່ລະຄັ້ງເປັນເວລາ 20 ນາທີ, 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຂັ້ນຕອນນີ້ຊ່ວຍໃນການຜະລິດຄອລາເຈນ ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງກະດ້າງ.

ການຟື້ນຕົວຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ: ຫຼຸດຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມເນື້ອດ້ວຍການບຳບັດດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ-ຄວາມເຢັນທີ່ເຈາະຈົງ

ຄວາມເຈັບຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ (ຄວາມເຈັບຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງຊ້າ, DOMS) ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດີທີ່ສຸດດ້ວຍການປ່ຽນຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມເຢັນ. ນຳໃຊ້ຖົງນ້ຳເຢັນໃສ່ກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍພາຍໃນ 60 ນາທີຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດບວມເນື່ອງຈາກການເສຍຫາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ຈາກນັ້ນໃຫ້ປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນພາຍໃນ 4-6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາເພື່ອຫຼຸດຄວາມແຂງກະດ້າງ.

ການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຈັບປວດເລື້ອຍໆແລະຄວາມບໍ່ສະດວກຂອງຂໍ້ຕໍ່ດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ/ຄວາມເຢັນ

ຖົງຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມເຢັນສຳລັບຄວາມເຈັບປວດເລື້ອຍໆ: ກົນລະຍຸດທ໌ການຄຸ້ມຄອງທີ່ບໍ່ຮຸກຮານ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ/ຄວາມເຢັນສະເໜີວິທີການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຈັບປວດເລື້ອຍໆໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ, ຄວາມຮ້ອນຊ່ວຍໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອເລິກຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຄວາມເຢັນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມໄວຂອງເສັ້ນປະສາດ. ຄວາມຮ້ອນຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຄວາມແຂງກະດ້າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກໄຟໂບຣ໌ມີອັລເຈຍ (fibromyalgia), ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຢັນຊ່ວຍຊ້າລົງການຕອບສະໜອງການອັກເສບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກຳເລີດຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ (osteoarthritis).

ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ/ຄວາມເຢັນສຳລັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ ແລະ ຄວາມເຈັບຂໍ້ໃນສະພາບອາກາດເຢັນ

ອາກາດເຢັນເຮັດໃຫ້ກະດູກຂໍ້ເຊື່ອມແຂງຂື້ນ ເນື່ອງຈາກນ້ຳເຢື່ອງໃນຂໍ້ເຊື່ອມມີຄວາມໜາຫຼາຍຂື້ນ. ການໃຊ້ຄວາມຮ້ອນໃນບໍລິເວນເປົ້າໝາຍສາມາດຕ້ານກັບຜົນນີ້ໄດ້ ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃຫ້ກັບຖົງຂໍ້ເຊື່ອມ ແລະ ຫຼຸດເວລາຂອງການແຂງຕົວໃນຕອນເຊົ້າ. ຖົງຄວາມຮ້ອນທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ເລິກທີ່ສຸດ, ໃນຂະນະທີ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍແປ້ງຂີ້ຜຶກຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ນິ້ວມື.

ການຄວບຄຸມອາການໃນໄລຍະຍາວ: ອຸນຫະພູມສົ່ງຜົນຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຄວາມສະດວກຂອງຂໍ້ເຊື່ອມແນວໃດ

ການໃຊ້ຄວາມຮ້ອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຄອລາເຈນໄວ້ໄດ້ - ໂປຣຕີນທີ່ສຳຄັນຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂໍ້ເຊື່ອມ. ຄວາມຮ້ອນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຄອລາເຈນ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຢັນຊ່ວຍຊ້າລົງຂອງເອັນໄຊມ໌ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄອລາເຈນເສື່ອມສະພາບ. ຜູ້ປ່ວຍຄວນໃຊ້ຄວາມຮ້ອນກ່ອນການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ໃຊ້ຖົງຄວາມເຢັນຫຼັງຈາກນັ້ນເພື່ອເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ເຊື່ອມໃຫ້ດີທີ່ສຸດ.

ຄວາມແຕກຕ່າງຫຼັກລະຫວ່າງການບຳບັດດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ ແລະ ການບຳບັດດ້ວຍຄວາມເຢັນ

ການບຳບັດດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ ແລະ ການບຳບັດດ້ວຍຄວາມເຢັນ ມີບົດບາດແຕກຕ່າງກັນໃນການຄວບຄຸມຄວາມເຈັບປວດ ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ຕົງກັນຂ້າມກັນ.

ປັດຈຳ	ການບຳບັດດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ	ການບຳບັດດ້ວຍຄວາມເຢັນ
ການນຳໃຊ້ຫຼັກ	ການແຂງຕົວເປັນພາວະເรື້ອຮັງ, ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍ	ບາດເຈັບໃນທັນທີ, ການຄວບຄຸມການອັກເສບ
ເວລາໃຊ້ງານ	15-20 ນາທີຕໍ່ແຕ່ລະຄັ້ງ	10-15 ນາທີຕໍ່ແຕ່ລະຄັ້ງ
ຜົນລົງ	ປັບປຸງການລົງທຶນເລືອດ	ຫຼຸດກິດຈະກຳການເຜົາຜານພະລັງງານ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມເຢັນສະເລ່ຍ: ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການປິ່ນປົວສະເລ່ຍ

ການປິ່ນປົວສະເລ່ຍແມ່ນຫຍັງ ແລະ ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການລົງທຶນເລືອດໄດ້ແນວໃດ

ການປິ່ນປົວສະເລ່ຍນັ້ນຈະປ່ຽນກັນໃຊ້ຄວາມຮ້ອນ ແລະ ຄວາມເຢັນໃນບໍລິເວນທີ່ກຳນົດໄວ້ເພື່ອນຳໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກການຕອບສະໜອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ. ຄວາມຮ້ອນຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດກວ້າງຂຶ້ນ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຢັນຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຄບລົງ ແລະ ຫຼຸດການອັກເສບ

ປະໂຫຍດຂອງການໃຊ້ຜ້າຮ້ອນ ແລະ ຜ້າເຢັນສະເລ່ຍກັນໃນການບຳບັດຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມເນື້ອ ແລະ ການຟື້ນຕົວ

• ຫຼຸດຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມເນື້ອ – ລ້າງອອກເອົາກົດແລັກຕິກ ແລະ ຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ເກີດຈາກການເຜົາຜະລາງ
• ຍົກສູງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ – ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອໃນຂະນະທີ່ປ້ອງກັນກ້າມເນື້ອແຕກເລັກນ້ອຍ
• ຟື້ນຕົວຈາກບາດເຈັບໄວຂຶ້ນ – ລົດບວມໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາການໃຊ້ຄວາມຮ້ອນ ຫຼື ຄວາມເຢັນຢ່າງດຽວ

ຫຼັກຖານທາງການແພດກ່ຽວກັບການໃຊ້ຖົງຄວາມຮ້ອນ ແລະ ຄວາມເຢັນໃນການລົດການອັກເສບ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ

ການສະຫຼັບການໃຊ້ຖົງຄວາມຮ້ອນ ແລະ ຄວາມເຢັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບຫຼັງຜ່າຕັດໄດ້ຢ່າງຊັດເຈັນ. ການສະຫຼັບອຸນຫະພູມຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຈັບປວດໃນເງື່ອນໄຂເຮື້ອຊ້ຳເຊັ່ນຂໍ້ອັກເສບ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ

ຄຳຖາມທີ່ຖາມບໍ່ບໍ່

ອຸນຫະພູມໃນການໃຊ້ຄວາມຮ້ອນໃຫ້ປະສິດທິຜົນດີທີ່ສຸດແມ່ນເທົ່າໃດ?

ອຸນຫະພູມໃນການໃຊ້ຄວາມຮ້ອນໃຫ້ປະສິດທິຜົນດີທີ່ສຸດແມ່ນປະມານ 104°F (40°C) ແລະ ໃຊ້ເວລາປະມານ 15-20 ນາທີ

ຄວນໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຢັນເປັນເວລາເທົ່າໃດໃນກໍລະນີບາດເຈັບເບື້ອງຕົ້ນ?

ສຳລັບການບາດເຈັບທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງຮຸນແຮງ ຄວນໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຢັນ 10-15 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ ແລະ ທຸກໆ 1-2 ຊົ່ວໂມງພາຍໃນ 48 ຊົ່ວໂມງທຳອິດ.

ຂ້ອຍຄວນປ່ຽນຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຢັນໄປເປັນຄວາມຮ້ອນເມື່ອໃດ?

ໃຫ້ປ່ຽນມາໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຫຼັງຈາກ 48 ຊົ່ວໂມງເມື່ອການອັກເສບໃນຂັ້ນຕົ້ນຫຼຸດລົງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ການປິ່ນປົວທັງສອງຢ່າງສາມາດໃຊ້ໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຈັບປວດເรື້ອຮັງໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ ທັງການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມເຢັນສາມາດຊ່ວຍຄຸ້ມຄອງຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງໄດ້ ໂດຍການຜ່ອນຄາຍເນື້ອເຍື່ອແລະຫຼຸດການອັກເສບ.