ການຟື້ນຟູດ້ານກິລາໃນໄລຍະຍາວ: ເຕັກນິກການນຳໃຊ້ແຜ່ນຮ້ອນ-ເຢັນ

ວິທີການໃຊ້ຖົງເຢັນ-ຮ້ອນສຳລັບການຟື້ນຕົວຫຼັງການເລື່ອນກິລາ: ສາສດາສາດ ແລະ ເຄື່ອງຈັກ

ການດຳເນີນງານຕ້ານອາການອັກເສບຂອງການບຳບັດດ້ວຍຄວາມເຢັນໃນອາການເຈັບເຄັ່ງຂອງກຸ່ມເນື້ອເຍື່ອຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ (DOMS)

ເມື່ອໃຊ້ການບຳບັດດ້ວຍຄວາມເຢັນ ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຫຼຸດລົງ ເຊິ່ງຈະຫຼຸດລົງການຫຼີ້ນເລືອດໄປຍັງບໍລິເວນນັ້ນ ແລະ ຫຼຸດລົງຄວາມຕ້ອງການເມທາໂບລິກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍລິເວນນັ້ນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການອັກເສບ ຢຸດການສົມທົບຂອງຂອງແຫຼວ ແລະ ຫຼຸດລົງຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບເຄັ່ງ ເນື່ອງຈາກມັນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດທີ່ບໍລິເວນນັ້ນເສື່ອມສະພາບ. ຖ້າໃຊ້ພາຍໃນປະມານສອງວັນຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍ ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາການບວມຈະຫຼຸດລົງປະມານ 40%. ການສຶກສາໜຶ່ງໃນນັ້ນຖືກຕີພິມໃນປີ 2017 ໃນວາລະສານ Journal of Athletic Training. ເກີດຫຍັງຂຶ້ນທາງດ້ານສາສດາສາດ? ຄວາມເຢັນຈະຊ້າລົງການເຮັດວຽກຂອງເຊື້ອເຊີ້ນ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຊື້ອເຊີ້ນເສື່ອມສະພາບຈາກການຂາດອົກຊີເຈັນໃນເວລາຕໍ່ມາ. ມັນຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການປ່ອຍຮີສະຕາມິນອອກມາຫຼາຍເກີນໄປໃນຂະນະທີ່ເກີດອາການອັກເສບໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ແລະສຸດທ້າຍ ມັນສົ່ງຜົນຕໍ່ເສັ້ນປະສາດຈຳນວນໜຶ່ງທີ່ຄວບຄຸມການຫຸດຕົວຂອງກຸ່ມເນື້ອເຍື່ອ ເຮັດໃຫ້ກຸ່ມເນື້ອເຍື່ອຜ່ອນຄາຍແທນທີ່ຈະຫຸດຕົວຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.

ການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຄອລາເຈີນ ແລະ ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຄບຕຶງຢ່າງຮຸນແຮງດ້ວຍການບຳບັດດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ

ເມື່ອບຸກຄົນໃດໆນຳໃຊ້ການບຳບັດດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ, ເສັ້ນເລືອດຈະກວ້າງອອກ, ເຊິ່ງໝາຍຄວາມວ່າເລືອດທີ່ອຸ່ມໄປດ້ວຍອົກຊີເຈັນຈະຖືກສົ່ງໄປຫາບໍລິເວນທີ່ຕຶງຕູ້ນ ຫຼື ເສຍຫາຍໃນຮ່າງກາຍຢ່າງມີປະລິມານຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວາມຮ້ອນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍຄອລາເຈີນຍືດອອກຫຼາຍຂຶ້ນກວ່າທີ່ມັນຈະເຮັດໄດ້ຕາມປົກກະຕິ. ການຍືດອອກນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຢ່າງຍິ່ງໃນການຄືນຄືນໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ປົກກະຕິຫຼັງຈາກມີບັນຫາເຊັ່ນ: ບັນຫາເສັ້ນເອວທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ຫຼື ຄວາມແຄບຕຶງທີ່ເກີດຈາກການຖືກຈຳກັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາດົນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຄົນເຮົາມັກຈະເຫັນການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ປະມານ 15 ເຖິງ 20 ເປີເຊັນ ເມື່ອນຳໃຊ້ຄວາມຮ້ອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ມີຄວາມສົມ່ຳເສີມ. ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ? ຄວາມຮ້ອນຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອທີ່ຕຶງຕູ້ນເກີນໄປເພີ່ງຜ່ອນລົງ ໂດຍການຫຼຸດການເຮັດວຽກຂອງ 'gamma loop'. ມັນຍັງຊ່ວຍຕັດວຟົງວົງຈອນເຈັບ-ກ້າມເນື້ອຫຸດຕົວທີ່ເປັນອຸປະສັກ ເນື່ອງຈາກມັນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດທີ່ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກບາງສ່ວນເສື່ອມສະພາບ. ນອກຈາກນີ້, ການເຜົາຜະລານໃນທ້ອງຖິ່ນຈະເລີງຂຶ້ນ ເຮັດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນຂະເວັດເຊັ່ນ: ອາຊິດລັກຕິກ ແລະ ສານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບອື່ນໆຖືກຂັບອອກຈາກບໍລິເວນນັ້ນໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຕ່າງກັນ: ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເສັ້ນເລືອດ ແລະ ການປັບຕົວຂອງລະບົບປະສາດ-ເສັ້ນເລືອດໃນໄລຍະເວລາ

ເມື່ອພວກເຮົາປ່ຽນແປງລະຫວ່າງການບຳບັດດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ ແລະ ຄວາມເຢັນ ຢ່າງສັບສົນ ເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາຈະຫຸດຕົວ ແລະ ຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງເປັນຈັງຫວະ ເຊິ່ງເກີດເປັນຜົນກະທົບທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຜົນກະທົບຂອງປັ້ມເສັ້ນເລືອດ". ສະພາບການນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດນ້ອຍໆຂອງພວກເຮົາໃຫ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ຍັງສົ່ງເສີມການລະບາຍຂອງລະບົບລີຟັດຕິກໄດ້ດີຂຶ້ນອີກດ້ວຍ. ການບຳບັດແບບນີ້ຢ່າງເປັນປະຈຳເຮັດໃຫ້ລະບົບການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍເຮົາຖືກຝຶກຝົນ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຕອບສະຫນອງໄດ້ດີຂື້ນໃນເວລາຕໍ່ມາ. ໂດຍສະເພາະສຳລັບນັກກິລາ ວຽກວິຈັຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດການບຳບັດແບບປ່ຽນແປງອຸນຫະພູມຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຂື້ນປະມານ 30% ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທີ່ຫັກຫຼາຍ ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ພັກຜ່ອນຢ່າງເງີຍນິ່ງ. ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາປະມານຫົກອາທິດ ຈະມີການປັບປຸງທີ່ສັງເກດເຫັນໄດ້ໃນບາງດັດຊະນີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຍືດຫຸດຂອງເສັ້ນເລືອດ. ນອກຈາກນີ້ ມີຄົນຈຳນວນຫຼາຍທີ່ລາຍງານວ່າພວກເຂົາສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຮ້ອນ ແລະ ຄວາມເຢັນໄດ້ດີຂື້ນ ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາປັບຕົວແລ້ວ. ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່າເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກລະບົບປະສາດຂອງພວກເຮົາເລີ່ມຄຸ້ນເຄີຍກັບການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ ທັງໃນລະດັບສະເຕີນ ແລະ ໃນສະໝອງເອງ.

ບັນທຶກຄວາມປອດໄພທີ່ສຳຄັນ: ການເລືອກເວລາໃຫ້ຖືກຕ້ອງເປັນສິ່ງສຳຄັນເມື່ອເຮັດການປິ່ນປົວດ້ວຍອຸນຫະພູມ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຢັນຈະໃຫ້ຜົນດີທີ່ສຸດໃນຂັ້ນຕົ້ນຂອງການອັກເສບ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນໃນວັນທຳອິດຫາວັນທີສາມຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ຄວາມຮ້ອນຄວນຈະຖືກນຳໃຊ້ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ເປັນໄປໄດ້ຫຼັງຈາກນັ້ນ ເນື່ອງຈາກການນຳໃຊ້ມັນເກີນໄປໃນເວລາທີ່ເປັນໄປໄດ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບເລີຍ worse. ການນຳໃຊ້ນ້ຳກ້ອນເປັນເວລານານກວ່າ 72 ຊົ່ວໂມງອາດຈະຮີ້ນຂັດຕໍ່ການຊ່ວຍຟື້ນຟູຂອງກ້າມເນື້ອໃນລະດັບເຊລູລາ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເວລາຟື້ນຕົວຊ້າລົງ. ກ່ອນທີ່ຈະລອງວິທີການໃໝ່ໃດໆທີ່ອີງໃສ່ອຸນຫະພູມເພື່ອການຟື້ນຕົວ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດກິລາ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍກຳນົດວ່າວິທີໃດເໝາະສົມທີ່ສຸດຕາມສະພາບການສ່ວນບຸກຄົນ ແທນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳທົ່ວໄປຢ່າງບໍ່ມີການຄິດວິເຄາະ.

ແຜ່ນຮ້ອນ-ເຢັນທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບເທື່ອງການຟື້ນຕົວດ້ານກິລາ

ເວລາ, ອາຍຸການ, ແລະ ຄວາມຖີ່: ຄຳແນະນຳທີ່ອີງໃສ່ຫຼັກຖານສຳລັບການນຳໃຊ້ໃນກໍລະນີເກີດຂຶ້ນຢ່າງທັນທີ (Acute) ແລະ ກໍລະນີເກີດຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ (Chronic)

ເມື່ອຈັດການກັບການບາດເຈັບທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງທັນທີທັນໃດ ເຊັ່ນ: ການບິດຂໍ້ເທົ້າ ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມໃຊ້ການບຳບັດດ້ວຍຄວາມເຢັນທັນທີ. ຄວນໃຊ້ເປັນເວລາປະມານ 15 ຫາ 20 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ ແລ້ວຈຶ່ງພັກໄວ້ປະມານສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນຈະເຮັດຄັ້ງຕໍ່ໄປ ໃນໄລຍະ 48 ຊົ່ວໂມງທຳອິດທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ສຳລັບບັນຫາຄວາມແຄບຕຶງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ຫຼື ເວລາກຽມພ້ອມເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກຳກາຍະພາບ ການໃຊ້ຄວາມຮ້ອນທີ່ເປັນຮູບແບບເປີດ (moist heat) ຈະເຮັດໃຫ້ຜົນດີເລີດ. ຕັ້ງອຸນຫະພູມໃຫ້ຢູ່ລະຫວ່າງ 40 ຫາ 45 ອົງສາເຊີເລັຍ (ເທົ່າກັບປະມານ 104 ຫາ 113 ອົງສາຟາເຮນໄຮດ໌) ແລ້ວໃຊ້ເປັນເວລາ 20 ນາທີ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອທີ່ຕຶງຕີງຫຼຸ່ນຄາຍລົງ ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບເພີ່ມເຕີມ. ແຕ່ຖ້າບຸກຄົນນັ້ນມີອາການເຈັບເຄີຍ (delayed onset muscle soreness) ຈະຕ້ອງຈຳກັດການບຳບັດດ້ວຍຄວາມເຢັນໃຫ້ຢູ່ພຽງແຕ່ 3 ມື້ທຳອິດຫຼັງຈາກບາດເຈັບເທົ່ານັ້ນ. ພໍ່ແມ່ທີ່ປິ່ນປົວ (ໝໍ) ປັດຈຸບັນກຳລັງເນັ້ນໃຫ້ເຫັນວ່າ ການຮັກສາອຸນຫະພູມໃຫ້ຕ່ຳເກີນໄປ ແລະ ໃຊ້ເວລາດົນເກີນໄປ ອາດຈະຮີ້ນຮາງຕໍ່ຂະບວນການຟື້ນຟູທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ ໂດຍການສົ່ງຜົນຕໍ່ປັດໄຈການເຕີບໂຕທີ່ສຳຄັນໃນຮ່າງກາຍ.

ວົງຈອນການບຳບັດດ້ວຍການປ່ຽນແປງອຸນຫະພູມ: ຊ່ວງອຸນຫະພູມ, ອັດຕາສ່ວນຂອງໄລຍະເວລາ, ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງປະລິມານລວມ

ການບໍາບັດດ້ວຍຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມເຢັນທີ່ມີປະສິດທິຜົນ ໃຊ້ຄວາມເຢັນທີ່ 10–15°C (50–59°F) ແລະຄວາມຮ້ອນທີ່ 38–40°C (100–104°F). ປະຈຸບັນ ມີການແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ຄ່າຕົວເລກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ອັດຕາສ່ວນຂອງຊ່ວງເວລາ : 1:1 (ຕົວຢ່າງ: 3 ນາທີ ຄວາມເຢັນ / 3 ນາທີ ຄວາມຮ້ອນ) ສຳລັບການຈັດການໃນຂະບວນການເລີ່ມຕົ້ນ; 3:1 (ຕົວຢ່າງ: 3 ນາທີ ຄວາມເຢັນ / 1 ນາທີ ຄວາມຮ້ອນ) ສຳລັບການຈັດການຄວາມແຄບຂອງກົດເລືອດທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ຫຼື ການຝຶກຟື້ນຄືນເຖິງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ-ກົດເລືອດ
• ຈຳນວນວຟງການສູງສຸດ : ບໍ່ຄວນເກີນ 3 ວຟງການເຕັມຮູບແບບຕໍ່ແຕ່ລະເວລາ, ແລະບໍ່ຄວນເກີນ 4 ເວລາຕໍ່ອາທິດ
• ຄວາມປອດໄພທັງໝົດຕໍ່ມື້ : ລວມເວລາທັງໝົດທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຄວາມເຢັນໃນແຕ່ລະມື້ ຈະຕ້ອງບໍ່ເກີນ 15 ນາທີ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດສ່ວນປະກອບເສຍຫາຍ. ຕ້ອງເອົາຜ້າຂ້າງຫຼື ຜ້າກັ້ນລະຫວ່າງຜິວໜັງກັບຖົງນ້ຳກ້ອນທຸກຄັ້ງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບຈາກຄວາມຮ້ອນ ຫຼື ຄວາມເຢັນ

ການນຳໃຊ້ໃນທາງປະຕິບັດ: ການເລືອກ ແລະ ການນຳໃຊ້ເຄື່ອງມືຖົງນ້ຳຮ້ອນ-ເຢັນຢ່າງປອດໄພໃນບ້ານ

ຖົງເຈວ, ອ່າງນ້ຳກ້ອນ, ແລະ ອ່າງນ້ຳຮ້ອນ-ເຢັນ—ປະສິດທິຜົນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຂົ້າເຖິງ, ແລະ ຄວາມເໝາະສົມສຳລັບນັກກິລາ

ການໃຊ້ຖົງເຈວສະເໝືອນການເຢັນຫຼືຄວາມຮ້ອນທີ່ເປົ້າໝາຍໄປທີ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບເປັນພິເສດ ຫຼື ໃນເວລາເດີນທາງ. ການອາບນ້ຳແຂງທີ່ອຸນຫະພູມປະມານ 15 ອົງສາເຊັນຕີເགຣດ ຫຼື ຕ່ຳກວ່ານີ້ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທົ່ວທັງຮ່າງກາຍ, ເປັນເຫດຜົນທີ່ນັກກິລາຊັ້ນນຳຫຼາຍຄົນໃຊ້ວິທີນີ້ຫຼັງຈາກການແຂ່ງຂັນ. ແຕ່ມີຂໍ້ຈຳກັດບໍ່? ນີ້ຕ້ອງການບຸກຄົນທີ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມເຢັນໄດ້, ມີພື້ນທີ່ພໍທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນນ້ຳ, ແລະ ມັກຈະຕ້ອງມີບຸກຄົນອື່ນຢູ່ເບື້ອງກິນເພື່ອຕິດຕາມ. ສ່ວນການອາບນ້ຳສັບສົນ (contrast baths) ຈະເຮັດວຽກຕ່າງກັນ ໂດຍການສັບສົນລະຫວ່າງນ້ຳຮ້ອນທີ່ອຸນຫະພູມປະມານ 38 ເຖິງ 40 ອົງສາເຊັນຕີເກຣດ ແລ້ວຈຶ່ງກັບໄປໃຊ້ນ້ຳເຢັນອີກ. ວິທີນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍຕົວແລ້ວຫົດຕົວ, ເຮັດໃຫ້ເວລາຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ. ການສຶກສາບາງຢ່າງທີ່ເ through ນັກກິລາລະດັບມະຫາວິທະຍາໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ຜູ້ທີ່ໃຊ້ການອາບນ້ຳສັບສົນຟື້ນຕົວໄດ້ດີຂຶ້ນປະມານ 27% ເມື່ອທຽບກັບການພັກຜ່ອນເທົ່ານັ້ນໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໃດໆ. ນີ້ແມ່ນການປຽບທຽບລະຫວ່າງວິທີການເຫຼົ່ານີ້:

ການປ້ອງກັນຜິວ, ຂໍ້ຫ້າມໃຊ້, ແລະ ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຈາກການໃຊ້ວິທີການຮ້ອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງວາງບາງສິ່ງບາງຢ່າງລະຫວ່າງຜິວແລະອຸປະກອນໃດໆທີ່ໃຊ້ໃນການຮັກສາດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ. ຜ້າຂະໜາດບາງໆທີ່ງ່າຍດາຍກໍເຮັດວຽກໄດ້ດີຫຼາຍໃນການນີ້ ແລະ ຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ຜິວແຕກຈາກຄວາມເຢັນຈັດ, ຜິວໄໝ້, ຫຼື ອາການເສຍຫາຍຕໍ່ຊັ້ນນອກຂອງຜິວ. ນັກຊ່ຽວຊັນສ່ວນຫຼາຍແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະເວລາບໍ່ເກີນ 15 ເຖິງ 20 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວນລໍຖ້າຢ່າງໜ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນຈະໃຊ້ຄືນ, ແລະ ອາດຈະຕ້ອງລໍຖ້ານານຂຶ້ນໄປອີກຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມໄວ້ຕໍ່ຄວາມຮ້ອນຂອງບໍລິເວນນັ້ນ. ບຸກຄົນທີ່ເປັນພະຍາດເຊັ່ນ: ພະຍາດ neuropathy ຂອງອະວະຍວະສ່ວນປາກທາງ, ພະຍາດ Raynaud, ບັນຫາການລົມເລືອດບໍ່ດີ, ຫຼື ຜູ້ທີ່ມີແຜ່ນເປີດ ຫຼື ມີບາດເຈັບທີ່ຜິວຄວນຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ວິທີການຮ້ອນທັງໝົດ. ສຳລັບບຸກຄົນທີ່ກັງວົນເຖິງຜົນກະທົບທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນໃນອະນາຄົດຈາກການໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການປະຕິບັດຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງໃນການຫຼີກເວັ້ນບັນຫາທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນໃນອະນາຄົດ.

• ຈຳກັດການໃຊ້ບໍ່ເກີນ 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້
• ຫົ້າມນຳໃຊ້ຖົງຄວາມຮ້ອນເວລານອນ
• ຕິດຕາມສັງເກດຜິວໜັງສຳລັບຄວາມຊີ້ນີ້ນ, ສີເຫຼືອມ, ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບເຈົ້າທີ່ຍືນຍາວ
  ຖ້າຄວາມເຈັບປວດຍັງຄົງຢູ່ເກີນ 5–7 ມື້ ຫຼື ເລີ່ມຮຸນແຮງຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ ກະລຸນາຢຸດການໃຊ້ແລະປຶກສານັກຟີຊິກັນທີຣາບີສ (physical therapist) ຫຼື ແພດດ້ານກິລາເພື່ອຕັດສິນໃຈວ່າບໍ່ມີພະຍາດທີ່ເກີດຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໂຄງສ້າງ.

ຄໍາ ຖາມ ທີ່ ມັກ ຖາມ

ປະໂຫຍດຫຼັກຂອງການໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມເຢັນແມ່ນຫຍັງ?
ປະໂຫຍດຫຼັກຂອງການໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມເຢັນແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ລົດຄວາມເຈັບປວດ, ເຮັດໃຫ້ຄອລາເຈັນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດີຂຶ້ນ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນຜ່ານການປ່ຽນແປງຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ຂ້ອຍຄວນໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຢັນເມື່ອໃດ?
ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຢັນມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນຂັ້ນຕົ້ນຂອງການອັກເສບ ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນໃນ 3 ມື້ທຳອິດຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນສາມາດນຳໃຊ້ທັນທີຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບໄດ້ຫຼືບໍ່?
ຄວນລໍຖ້າຈົນເຖິງຂັ້ນຕອນທີ່ເປັນການຟື້ນຕົວໃນເວລາຕໍ່ມາກ່ອນຈະນຳໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ ເນື່ອງຈາກການນຳໃຊ້ໃນເວລາທີ່ເກີນໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ການອັກເສບຮຸນແຮງຂຶ້ນ.

ແຕ່ລະເຊີສັ່ນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ-ຄວາມເຢັນຄວນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ?
ແຕ່ລະເຊີສັ່ນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ-ຄວາມເຢັນຄວນບໍ່ເກີນ 3 ວຟົງການທັງໝົດຕໍ່ເຊີສັ່ນ ແລະ ບໍ່ເກີນ 4 ເຊີສັ່ນຕໍ່ອາທິດ.

ຄວນເອົາໃຈໃສ່ຫຍັງແດ່ເມື່ອໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ?
ຮັບປະກັນວ່າຈະມີສິ່ງກີດຂວາງລະຫວ່າງຜິວໜັງກັບຖົງຄວາມຮ້ອນ, ຈຳກັດເວລາການໃຊ້ງານໃຫ້ຢູ່ທີ່ 15–20 ນາທີ, ຫຼີກລ່ຽງການນອນໃນເວລາທີ່ໃຊ້ຖົງຄວາມຮ້ອນ, ແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຮັບຄຳແນະນຳ.