Урт хугацааны спортод зориулан сэргээх арга: Халуун-хүйтэн хүрдүүртүүдийн ашиглалт

Спортын сэргээлтийн хүйтэн баглаа яаж ажилладаг: Физиологи ба механизмын тайлбар

Хүйтэн эмчилгээний үүрэг — хойшлогдсон булчингийн өвдөлт (DOMS) үед үүсэх үрэвсэлд хориглох үйлдэл

Хүйтэн эмчилгээг хэрэглэх үед цус судрууд нарийсаж, тухайн бүс рүү цусын урсгал буурч, бүсний метаболизмд шаардагдах хүчлөр хэрэгцээ буурна. Энэ нь үрэвсэлд хориглох, шингэний хуримтлалыг саатуулах, мөн өвдөлтийг бүсний мэдүүрүүдийг онгоцдуулах замаар бүүр багасгахад тусална. Хөдөлмөр хийснээс хойш ойролцоогоор хоёр хоногийн дотор хүйтэн эмчилгээг хэрэглэх үед судалгаануудын дагуу хавдангийн хэмжээ ойролцоогоор 40% буурна. Түүн дунд нэг судалгаа 2017 онд «Journal of Athletic Training» хөтөлбөрт нийтлэгдсэн. Физиологийн хувьд юу үүрд үүрд үүрд? Хүйтэн нь клеткуудын үйл ажиллагааг удаашруулж, түүн дараа хүчлөр дутагдлын улмаас клеткуудын гэмтэл үүсэхийг саатуулна. Мөн анхны үрэвсэл үед гистамин хэтэрхийн чөлөөлөхийг саатуулна. Бүүр төгсдөө, түүн нь булчингийн гуйлгуудыг зохицуулах мэдүүрүүдийг нөлөөлж, булчинд рефлексив таталцал үүсэхийн оронд сулрал үүсгэндөө.

Дулааны эдгээрүүлэх арга барилын коллагены нугалмуйн чадварыг дээшлүүлэх ба хроник хатангуйн бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүр......

Хүн дулааны эдгээрүүлэх арга барилыг хэрэглэх үед цусны судрууд өргөсөн бөөрнө, үүнээс болж илүү их хэмжээний сүүдтүүлсэн цус төвхөн бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүрхүүлт бүүр......

Контрастын эмчилгээ: Цус судасны хөдөлгөөн ба нейроцус судасны адаптация хугацааны дагуу

Бид халуун ба хүйтэн харилцан солигдож буй хүрээлэнгүйд, цус судрууд нь ритмтэй төстөйнхүү сууж, төстөйнхүү өргөсөж, заримдаа «цус судрын насос» гэж нэрлэдэг үзэл үүсгэнд. Энэ процессын үр дүнд жижиг цус судруудын ажиллах чадвар улучшройд, лимфатик шингэн хөдөлгөөнийг дэмжинд. Ийм төрлийн засал-үйлчилгээний тогтмол хүрээлэнгүйд бидний биеийн температур зохицуулалтын системүүдийг «сургаж», хугацаа үлдэх тутам түүнүүд илүү үр дүнтэй хариу үзүүлж, илүү үр дүнтэй ажилладаг. Түүнчлэн, спортоор хөдөлмүүрлэдэг хүмүүсд тухайн шинжлэх ухааны судалгаанууд харуулж буйн дагуу, харилцан солигдож буй засал-үйлчилгээний зөв дарааллыг баримтлан дагаж, хүчтэй дасгал хийснүүд пассив хөдөлмүүрлэдэг хүмүүсдээс 30 хувьд илүү хурдан сэдэрд. Тогтмол хүрээлэнгүйд засал-үйлчилгээний зориулалт 6 долоо хоногийн дараа цус судруудын хөдөлмүүрлэх чадварын холбогдох маркерүүд илт үр дүнтэй улучшройд. Гэтэл, олон хүмүүс биеийнхүүд халуун ба хүйтнийг илүү сайн төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдийнхүү төдий......

Чухал аюулгүй байдлын тэмдэглэл: Дулааны хэрэглээний үед цагийн зөв сонголт чухал. Хүйтэн эмчилгээ нь үрэвсэл үүсгүүр үед, ихэвчлэн гэмтлийн дараа анхны гурван хоногт хамгийн үр дүнтэй ажилладаг. Дулааны хэрэглээ нь ерөнхийдөө удаан хугацааны үед хүлээж, түүнийг хэт түрүүнд хэрэглэх нь бүр илүү муу үр дүн үзүүлж болой. Хүйтнийг ойролцоогоор 72 цагаас илүү хугацааны турш хадгалж байх нь булчингийн нүүрний түвшинд үүрдийн үйл ажиллагааг харуулж, үүрдийн үйл ажиллагааг удаашруулж болой. Температурт суурилсан сэргээлтийн шинэ арга барилыг туршиж үзэхийн өмнө спортын анагаах ухааны мэдлэгт суурилсан мэргэдтэй ярилцах ухаалаг шийдвэр юм. Түдүүрүүд нь ерөнхий зөвлөмжүүдийг харуулж, харин хувийн нөхцөлд тохируулж, хүн түүнийг хэрхэн хэрэглэх вэ гэдгийг тодорхойлж туслах чадвартай.

Спортын сэргээлтийн протоколын хүрээнд хамгийн тохиромжтой халуун-хүйтэн хүрд

Цагийн зөв сонголт, хугацаа ба давтамж: Острый ба хроник хэрэглээнд суурилсан баталгаажуулж үзүүрлүүд

Хөлний үеийн хурц гэмтэлтэй хамтран ажиллах үед хүйтэн эмчилгээг түрүүн хэрэглэх нь хамгийн зөв. Нэг удаа 15–20 минут хүртэл хүйтэн хэрэглэж, дараа нь анхны шүүрхүү 48 цагийн дотор дахин хүйтэн хэрэглэх үед ойролцоогоор хоёр цаг хүлээх ёстой. Урт хугацааны хатангуйд буюу биеийн идэвхт үйл ажиллагаанд оролцохын өмнө чийгт дулаан хэрэглэх нь их тус үзүүлдэг. Температурыг 40–45°C (ойролцоогоор 104–113°F) хооронд тохируулж, 20 минут хадгалж байх ёстой. Энэ нь хатангуйд бүтэцтүүдийг сулруулж, нэмэлт үрэвсэл үүсгэхгүй. Харин хойшлогдсон булчингийн өвдөлт үүссэн тохиолдолд хүйтэн хэрэглэлтүүдийг гэмтлийн дараа анхны гурван өдөрт хязгаарлах ёстой. Одоо үед эмчид урт хугацааны хүйтэн хэрэглэлт нь биеийн чухал үржлийн факторуудад нөлөөлж, естествен нөхөн төвөшлөх процессыг саатуулж магадгүй гэж тодорхойлж байна.

Харьцуулалт-эмчилгээний циклүүд: Температуртүүн дүрс, интервалын харьцаа, нийлбэр хэрэглэлтийн аюулгүй байдлын шат

Үр дүнтэй контрастын эмчилгээд хүйтэн 10–15°C (50–59°F) температурт, дулаан 38–40°C (100–104°F) температурт ашигладаг. Зөвлөх параметрүүд нь:

• Интервалын харьцаа : Хурц үед — 1:1 (жишээ нь, 3 минут хүйтэн / 3 минут дулаан); хроник хатангуйн бүрхүүл буюу нейромускуларын дахин сургалтын үед — 3:1 (жишээ нь, 3 минут хүйтэн / 1 минут дулаан)
• Циклд хязгаарлалт : Нэг сеансанд 3-с илүү бүтэн цикл хийхгүй; долоо хоногт дараалан 4-с илүү сеанс хийхгүй
• Нийт аюулгүй байдлын хувьд : Өдөрт нийт хүйтэн үйлчилгээний хугацаа 15 минутаас илүүр бүү байг, периферийн мөчрийн төвөгтөш үүсэхгүйн тулд ямагт хөлсгүй цамц юмуу бүрхүүл дэлц хөлсгүй хадгалж, арьс ба пакетын хооронд тавих.

Хэрэглээний хувьд: Домашний нөхцөлд халуун-хүйтэн пакетын зүйлсийг аюулгүй сонгож, аюулгүй ашиглах

Гель пакетууд, хүйтэн усны ванна, контрастын ванна — үр дүнтэй байдлын, хүртэмүүр байдлын, спортийн хүмүүсд тохирох чанарын талаар

Гель хайрцагууд нь тодорхой өвдөгч цэдүүд эсвэл аялалд байх үед зориулж хүчтэй хөхрүүлэх эсвэл дулаануулах үйлдлийг гүйцэтгэнэ. Ойролцоогоор 15 градус Цельсийн температурт ба түүнээс доош хүйтэн усанд орох нь бүх бие дагомд үүсгэдэг үрэвсэлт процессыг багасгаж чадна, иймд олон төрлийн дээд зөрчилт спортсменууд үүнийг үүрдүүр тэмцэлд хүртэл ашигладаг. Гэтэд, түүнд хүйтнийг тааруулж чадах хүн, та үүнд орж чадах хэмжээний зай, ажиглагч хүн шаардагдана. Харин харилцан адилгүй усанд орох арга үүнтэй харьцуулж өөр бөөрнүүр ажиллаж, 38–40 градусын дулаан усанд орох, дараа нь хүйтэн усанд орох гэж солигдож байдаг. Энэ арга нь цус судруудын өргөтнөл болон нарийснүүр үйлдлийг дэмжин, сэдэлдүүр хугацааг хурдасгана. Коллежийн түвшний спортсменууд дээр хийсэн судалгааны үр дүнд харилцан адилгүй усанд орох аргыг ашиглаж буй хүмүүсийн сэдэлдүүр хувьд хүн амьдралын хүчирхүүлүүр хүртэл ашиглаж буй хүмүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийнхүүсийн......

Арьс хамгаалах, хориглолт, удаан хугацааны дулааны нөлөөний аюулд тулгарах үед санамж

Дулааны эмчилгээ хийх үед арьс ба дулаан үүсгэгч төхөөрөмж хооронд юу нэгэн зүйл тавих нь үнэнхүй важны ач холбогдолтой. Энгийн нарийн цамц хүрэлцэтгүй бөхийн хувьд илүү сайн хамгаалалт үзүүлдэг, мөн хүнд хүйтэнд шархадуу, шархадуу, арьсны гадаад давхрага руу хохироо учруулж болзошгүй аюулд тулгарахаас хамгаалдэг. Ихэнх мэргэд нь нэг удаа 15–20 минутаас илүү үргэлжлүүр дулааны хэрэглээг зөвлөж байдаг. Дараа нь дахин хэрэглэх үед хамгийн багадаа нэг цаг хүлээх шаардлагатай, харин тухайн бүс нь хүчтэр сүүдэрт бүс бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгө......

• Хэрэглээг хоногт хамгийн ихдээ гурван удаа хязгаарлах
• Унтаж байх үед хөлсний хайрцагуудыг хүнд нь тавихгүй
• Арьсны цайваржилт, холбогч үсний тархалт, удаан хугацааны онгоцролт үзүүрүүдийг ажиглаж бүх төрлийн өөрчлөлтийг хягтна.
  Хэрэв өвдөлт 5–7 хоногийн дараа мөнхрөх ёстой буюу эмчилгээний үед нүүршлүүр хүчтэрш, түүн дээрх хэрэглэлээс татгалзаж, бүтцийн патологийг тодорхойлохын тулд физиотерапевт юмуу спортын анагаах ухааны мэргэжилтнээс үнэлгээ ава.

Ихэнх асуултууд

Халуун ба хүйтэн терапийн гол давуу тал юу вэ?
Халуун ба хүйтэн терапийн гол давуу талууд нь үрэвсэл багасгах, өвдөлт намдаах, коллагены сургуульчлалыг сайжруулах, судасны хэлбэлзлийн тусламжтайгаар сэдэлдүүрлүүр хурдасгах явдал юм.

Хүйтэн терапийг когдоо ашиглах вэ?
Хүйтэн терапи нь үрэвсэл үүсэж эхлэх анхны үе шатанд, ихэвчлэн гэмтлийн дараа анхны гурван хоногт хамгийн үр дүнтэй байдаг.

Гэмтлийн дараа шууд халуун терапи ашиглаж болой вэ?
Халуун терапийг сэдэлдүүрлүүр үе шатны дараа хэрэглэхийн тулд хүлээхийг зөвлөж буй, учир нь түүнийг хурдан хэрэглэх нь үрэвсэлд хохироо үүсгэж болой.

Контраст терапийн сессия хүртэл хугацаа ямар бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөөн бөлгөө......
Контраст терапийн сессия нь нэг удаа дүрсний 3 бүтэн циклд хүртэл үргэлжлүүр, долоо хоногт хамгийн ихдээ 4 сессия хийж болой.

Дулааны хүртэлд хүртэл ямар арга хэмжээ авах вэ?
Арьс ба баглаажилт хооронд саад бүтээх, уурхайг 15–20 минутаар хязгаарлах, баглаажилт хамт унтахгүй байх, мөн зөвлөгөө авахын тулд мэргэжлийн туслахын хамтран ажиллах.