ရှည်လျားသောကာလ အားကစားပြုပြီးနောက် ပုံမှန်ဖြစ်လာရေးအတွက် နည်းလမ်းများ - ပူနှင့် အေးသော ပက်က်များ အသုံးပြုခြင်း

အားကစားအားကစားအတွက် အပူအအေးအိတ်က ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ- ဇီဝကမ္မဗေဒနှင့် ယန္တရားများ

အအေးဆေးခြင်း၏ ဆန့်ကျင်ဘက် ရောင်ရမ်းမှု လုပ်ဆောင်ချက်

အအေးဆေးကုသမှုပြုလုပ်တဲ့အခါ သွေးကြောတွေ ကျဉ်းလာစေပြီး အဲဒီနေရာကို သွေးစီးဆင်းမှု လျော့ကျစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ် လိုအပ်ချက်တွေကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒါက ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကူညီပြီး အရည်စုတာကို ရပ်တန့်စေပြီး နာကျင်မှုကို ပိုမပြင်းထန်စေတာက ဒီအပိုင်းက အာရုံကြောတွေကို မေ့စေလို့ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ၂ ရက်အတွင်း သုံးရင် လေ့လာမှုတွေက အသားပိုဟာ ၄၀% လျော့ကျနိုင်တယ်လို့ ပြသတယ်။ ဒီလိုလေ့လာမှုတစ်ခုက ၂၀၁၇ ခုနှစ်မှာ Journal of Athletic Training မှာ ထုတ်ဝေခဲ့တာပါ။ ဇီဝကမ္မအရ ဘာတွေဖြစ်ပျက်လဲ။ အအေးက ဆဲလ်တွေ အလုပ်လုပ်ပုံကို နှေးကွေးစေပြီး နောက်ပိုင်းမှာ အောက်ဆီဂျင် ကင်းမဲ့တာကြောင့် ပျက်စီးမသွားစေဘူး။ ဒါကလည်း ဒီရှုပ်ထွေးမှု အစပိုင်း အဆင့်တွေမှာ ဟစ်တာမင်တွေ များလွန်းစွာ မထွက်စေဘူး။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ကြွက်သားတွေ ကျုံ့တာကို ထိန်းချုပ်တဲ့ အာရုံကြောတွေကို သက်ရောက်စေပြီး ကြွက်သားတွေကို တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုခုနဲ့ တင်းတာအစား အပန်းဖြေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

အပူကုထုံးများက ကိုလာဂျင် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး နာတာရှည် တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးတယ်။

အပူကုထုံးကို သုံးတဲ့အခါ သွေးကြောတွေ ကျယ်လာတတ်တယ်၊ ဆိုလိုတာက အောက်ဆီဂျင် ကြွယ်ဝတဲ့ သွေးပိုပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တင်းကျပ်တဲ့ (သို့) ပျက်စီးတဲ့ နေရာတွေဆီ ပို့ပေးတာပါ။ အပူက ကော်လာဂျင်အမျှင်တွေကို ပုံမှန်ထက် ပိုဆန့်စေပါတယ်။ ဒီဆန့်ထုတ်မှုဟာ ရှည်ကြာတဲ့ ကြွက်သား ပြဿနာတွေ (သို့) မလှုပ်ရှားတာ ကြာလွန်းလို့ ရလာတဲ့ တင်းမာမှုလို အရာတွေနောက် ပုံမှန် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်ရဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ တကယ်ကို အရေးကြီးပါတယ်။ သုတေသနက ပြတာက လူတွေဟာ အမြဲတမ်း အပူကို မှန်ကန်စွာ သုံးတဲ့အခါ အဆစ်လှုပ်ရှားမှု ၁၅ ရာခိုင်နှုန်းကနေ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်း ပိုကောင်းတာကို မကြာခဏ မြင်တွေ့ရပါတယ်။ ဒါက ဘယ်လိုလုပ်လဲ။ အပူက ဂမ်မာလှည့် လှုပ်ရှားမှုလို့ခေါ်တာကို လျှော့ချရင်း အလွန်တင်းမာတဲ့ ကြွက်သားတွေကို အေးဆေးစေပါတယ်။ ဒါက အာရုံခံ အာရုံကြောတချို့ကို မေ့သွားလို့ နာကျင်မှု-ဆူးညံမှု စက်ဝန်းတွေကိုလည်း ဖျက်ဆီးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဒေသတွင်းမှာ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှုန်း မြန်လာတော့ နို့ဓာတ်အက်ဆစ်နဲ့ အခြားရောင်ရမ်းမှုပစ္စည်းတွေလို အမှိုက်ပစ္စည်းတွေဟာ ပိုမြန်မြန်နဲ့ နေရာကနေ ရှင်းလင်းသွားတယ်။

ကွဲပြားမှုကုသမှု - သွေးကြောများ၏ တုန်ခါမှုနှင့် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အာရုံကြော-သွေးကြော စိမ်းလန်းမှု

ကျွန်ုပ်တို့သည် ပူသောအပူချိန်နှင့် အေးသောအပူချိန်တွင် အစီအစဥ်လိုက် ပြောင်းလဲသုံးစွဲခြင်းဖြင့် သွေးကြောများသည် စနစ်တကျ ကျုံ့ခြင်းနှင့် ချဲ့ထွင်ခြင်းများကို ပုံမှန်အားဖြင့် ပြုလုပ်ပါသည်။ ထိုသို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် သွေးကြောသေးငယ်သော အစိတ်အပိုင်းများ၏ လုပ်ဆောင်မှုစွမ်းရည်ကို မှန်ကန်စွာ မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ထို့အပ alongside လွှမ်းမိုးမှုများသည် လွှမ်းမိုးမှုစနစ် (lymphatic system) ၏ အလုပ်လုပ်မှုကိုလည်း အားပေးပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သော ကုသမှုများကို ပုံမှန်အားဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ခန္တာကိုယ်၏ အပူချိန်ထိန်းညှိမှုစနစ်များကို လေ့ကျင့်ပေးပါသည်။ ထိုသို့သော လေ့ကျင့်မှုများသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုထိရောက်စွာ တုံ့ပြန်နိုင်စေပါသည်။ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများအတွက် သုတေသနများအရ ထိုကဲ့သို့သော အပူချိန်ပေါင်းစပ်ကုသမှု (contrast therapy) ကို စနစ်တကျ လုပ်ဆောင်သူများသည် အလွန်အမင်း အားကစားလုပ်ဆောင်ပြီးနောက် အန်တီ-အားကစားသမားများထက် အားကစားပြီးနောက် ပုံမှန်အားဖြင့် ၃၀ ရှုံးသည် အထိ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမောင်းနိုင်ပါသည်။ ခုနစ်ပတ်ခန့် ပုံမှန်အားဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါက သွေးကြောများ၏ ပြောင်းလဲမှုကို လက်ခံနိုင်စွမ်းနှင့် သက်ဆိုင်သော အချက်များတွင် သိသာထင်ရှားသော တိုးတက်မှုများ တွေ့ရပါသည်။ ထို့အပ alongside များစွာသော လူများသည် ခန္တာကိုယ် ပုံမှန်အားဖြင့် အပူနှင့် အေးမှုကို ပိုမိုကောင်းစွာ သည်းခံနိုင်လာကြပါသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ထိုသို့သော ဖြစ်စဥ်များသည် အာရုံကြောစနစ်သည် ကျောရိုးနှင့် ဦးနောက်တွင် ထိုသို့သော ပြောင်းလဲမှုများကို ပုံမှန်အားဖြင့် လက်ခံနိုင်လာသောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်ဟု ယုံကြည်ကြပါသည်။

အရေးကြီးသော လုံခြုံရေး မှတ်ချက် – အပူနှင့်အအေးကုသမှုများတွင် အချိန်မှန်ကန်စွာရွေးချယ်ခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အအေးကုသမှုသည် ရှိသမျှသော ရောင်ရမ်းမှုအဆင့်များအနက် အစောပိုင်းအဆင့်များတွင် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ပြီး ထိခိုက်မှုအပြီး ပထမနှစ်ရက်မှ သုံးရက်အတွင်း အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။ အပူကုသမှုကိုမူ အဆင့်နောက်ပိုင်းများတွင်သာ အသုံးပြုသင့်ပါသည်။ အကောင်းမှန်ကန်စွာ အသုံးမပြုမီ အပူကုသမှုကို အလွန်စေးနေပါက အခြေအနေကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်ပါသည်။ ရေခဲကို ၇၂ နှစ်နှစ်အထက် အသုံးပြုခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏ ဆဲလ်အဆင့်တွင် ပုံမှန်ပြုပြင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို အဟောင်းဖြစ်စေနိုင်ပြီး ပုံမှန်ပြုပြင်မှုအချိန်ကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါသည်။ အပူနှင့်အအေးအသုံးပြုသည့် အသစ်သော ကုသမှုနည်းလမ်းများကို စမ်းသပ်ရန်မှီ အားကစားဆိုင်ရာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် အကြံဉာဏ်တောင်းသင့်ပါသည်။ ဤကျွမ်းကျင်သူများသည် ယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်များကို အများအားဖြင့် လိုက်နာခြင်းထက် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ အခြေအနေအရ အကောင်းဆုံးဖြစ်မည့် နည်းလမ်းများကို ဆုံးဖြတ်ပေးနိုင်ပါသည်။

အားကစားပြုပြင်မှု လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများအတွက် အကောင်းဆုံး ပူ-အေးပုံစံအိတ်

အချိန်၊ ကြာချိန်နှင့် အကြိမ်ရောက်မှု- အရေးပေါ်အခြေအနေများနှင့် နေရှည်သောအခြေအနေများအတွက် သက်သေအထောက်အထားအခြေပြု လမ်းညွှန်ချက်များ

ခြေကျင်းရှိ အရုဏ်မှန်သော ထိခိုက်မှုများကဲ့သို့သော အရုဏ်မှန်သော ဒဏ်ရာများကို ကုသရာတွင် အချိန်နှင့်တစ်ပါစီ အေးမှုကုသမှုကို စတင်အသုံးပြုရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။ တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၅ မှ ၂၀ မိနစ်ခန့် အေးမှုကုသမှုကို ပေးပါ။ ထို့နောက် ပထမဆုံး အရေးကြီးသော ၄၈ နာရီအတွင်း နောက်တစ်ကြိမ် အေးမှုကုသမှုကို ပေးရန် နှစ်နာရီခန့် စောင်းပါ။ အဆစ်များတွင် အမြဲတမ်း မှုန်းနေမှုများ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို စတင်ရန် ပြင်ဆင်နေစဉ်တွင် စိုစွတ်သော အပူကုသမှုသည် အလွန်ထိရောက်ပါသည်။ အပူခါးကို စင်တီဂရိတ် ၄၀ မှ ၄၅ ဒီဂရီ (ဖာရင်ဟိုက်တ် ၁၀၄ မှ ၁၁၃ ဒီဂရီ) အထိ ချိန်ညှိပါ။ ထို့နောက် မိနစ် ၂၀ ကြာအောင် အသုံးပြုပါ။ ဤသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် အရေးကြီးသော အရေးအသားများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး အပိုအရေးအသားများကို မဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ကြွက်သားများတွင် နောက်ကျသော နာကျင်မှုများ (DOMS) ရှိပါက အေးမှုကုသမှုကို ဒဏ်ရာရပြီးနောက် ပထမဆုံး သုံးရက်အထိသာ ကန့်သတ်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဆရာဝန်များသည် အလွန်အမင်း အေးမှုကုသမှုကို အလွန်ကြာမှုအထိ ပေးခြင်းဖြင့် ခန္တာကိုယ်အတွင်းရှိ အရေးကြီးသော ကြီးထွားမှုအချက်များကို ထိခိုက်စေပြီး သဘောထားမှုအတွင်း သဘောထားမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း အသိပေးနေကြပါသည်။

အပူနှင့်အေးမှု ရောင်းဝယ်မှု စက်ဝိုင်းများ - အပူခါးအတိုင်းအတာများ၊ အချိန်ကြားအချိုးများနှင့် စုစုပေါင်း အသုံးပြုမှု လုံခြုံရေး

အောင်မြင်စွာ အသုံးပြုနိုင်သော အဆိုးမောင်းကုသမှုတွင် အေးမှုကို ၁၀–၁၅°C (၅၀–၅၉°F) နှင့် ပူမှုကို ၃၈–၄၀°C (၁၀၀–၁၀၄°F) တွင် အသုံးပြုရပါမည်။ အကြံပြုထားသော စံချိန်များမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါသည်။

• အချိန်ကြားခြင်း အချိုး : အရေးပေါ်အဆင့် ကုသမှုအတွက် ၁:၁ (ဥပမါ- အေးမှု ၃ မိနစ် / ပူမှု ၃ မိနစ်)။ နောက်ဆုံးအဆင့် ကုသမှု သို့မဟုတ် အာရုံကြောနှင့် ကြွက်သမ်း ပြန်လည်ပုံဖော်မှုအတွက် ၃:၁ (ဥပမါ- အေးမှု ၃ မိနစ် / ပူမှု ၁ မိနစ်)
• စက်ဝန်းအကြိမ်ရေ : တစ်ခါတည်းသော ကုသမှုတွင် စက်ဝန်းပြည့်စုံ ၃ ကြိမ်ထက် မပိုရ။ တစ်ပတ်လျှင် ကုသမှု ၄ ကြိမ်ထက် မပိုရ။
• စုစုပေါင်း လုံခြုံရေး : တစ်နေ့လျှင် အေးမှုကို အသုံးပြုသည့် စုစုပေါင်းအချိန်သည် အေးမှုကြောင်း အာရုံကြောများကို နှောင့်ယှက်မှုမဖြစ်စေရန် ၁၅ မိနစ်ထက် မပိုရ။ အမြဲတမ်း အသားအရေနှင့် အေးမှု/ပူမှု အိတ်ကြားတွင် ခြောက်သော အဝတ်အစား သို့မဟုတ် အတားအဆီးဖြစ်သော အဝတ်အစားကို ထားရှိပါ။

လက်တွေ့ကုသမှု- အိမ်တွင် ပူနှင့် အေးမှုအိတ်များကို ဘယ်လိုရွေးချယ်ပြီး ဘယ်လိုအသုံးပြုရမည်နဲ့ လုံခြုံစေရန်

ဂဲလ်အိတ်များ၊ ရေချိုးကန်များနှင့် အဆိုးမောင်းရေချိုးကန်များ— အောင်မြင်မှု၊ အသုံးပြုနိုင်မှုနှင့် အားကစားသမားများအတွက် သင့်တော်မှု

ဂဲလ်ပက်က်များသည် အထူးသဖြင့် နေရာတိုင်းတာမှုရှိသော နေရာများတွင် အကောင်အကျင်းဖြစ်စေရန် သို့မဟုတ် ခရီးသွားချိန်တွင် အသုံးပြုရန် အထူးသင့်တော်သော အအေးဓာတ် သို့မဟုတ် အပူဓာတ်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ စင်တီဂရိတ် ၁၅ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်အောက်ခန်း ရေချိုးကန်များသည် ခန္တာကိုယ်တစ်ခုလုံးတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့နည်းစေနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများသည် ပြိုင်ပွဲများအပြီးတွင် ထိုသို့သော ရေချိုးကန်များကို အသုံးပြုလေ့ရှိပါသည်။ သို့သော် အားနည်းချက်များမှာ အေးမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော လူတစ်ဦး လိုအပ်ခြင်း၊ ခန္တာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဝင်ရောက်နိုင်ရန် လုံလောက်သော နေရာလိုအပ်ခြင်းနှင့် ယေဘုယျအားဖြင့် အာရုံစိုက်ကြည့်ရှုပေးရန် လိုအပ်ခြင်းတို့ဖြစ်ပါသည်။ အပူနှင့်အအေးကို အလှည့်ကျ အသုံးပြုသော အပူ-အအေး ရေချိုးကန်များသည် ကွဲပြားသော နည်းလမ်းဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ အပူရေချိုးကန်များသည် စင်တီဂရိတ် ၃၈ မှ ၄၀ ဒီဂရီအထိ ရေပူဖြင့် အသုံးပြုပြီး နောက်တွင် အအေးရေချိုးကန်များသို့ ပြောင်းလဲပါသည်။ ဤနည်းလမ်းသည် သွေးကြောများကို ချဲ့ထွင်စေပြီး ကျဉ်းစေခြင်းဖြင့် ပြုစုမှုအချိန်ကို မြန်ဆန်စေပါသည်။ တက္ကသိုလ်အဆင့်ရှိ အားကစားသမားများအပေါ် ပြုလုပ်သော အချို့သော သုတေသနများတွင် အပူ-အအေး ရေချိုးကန်များကို အသုံးပြုသော အားကစားသမားများသည် ကုသမှုမရှိဘဲ အနားယူခြင်းသာ ပြုလုပ်သော အားကစားသမားများထက် ပြုစုမှုအတွက် ၂၇ ရှိသော အကောင်အကျင်းကောင်းမှုကို ရရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါသည်။ ဤနည်းလမ်းများကို နှိုင်းယှဉ်ပေးခြင်းများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါသည်။

အရေပုံအကာအကွယ်၊ အသုံးမပြုသင့်သည့်အခြေအနေများနင့် အပူပေးသည့်ကုထီးမှုများ၏ ရေရှည်တွင်ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် အန္တရာယ်များကို လျော့ပါးရန်

အပူပေးသည့်ကုထီးမှုများကို အသုံးပြုသည့်အခါ အရေပုံနှင့် အပူပေးသည့်ကိရိယာကြားတွင် အရေပုံကို ကာကွယ်ပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက် ပုံမှန်အောက်ခံအဝတ်လေးတစ်ထည်သည် အလွန်ကောင်းမွန်စွာ အသုံးဝင်ပါသည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် အအေးမှုကြောင့်ဖြစ်သည့် အရေပုံပျက်စီးမှု (frostbite)၊ အရေပုံပူလောင်မှုများ သို့မဟုတ် အရေပုံ၏ အပေါ်ယံအလွှာကို ပျက်စီးစေနိုင်သည့် အန္တရာယ်များကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။ အများစုသော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များသည် တစ်ကြိမ်လျှင် အချိန် ၁၅ မှ ၂၀ မိနစ်အထိသာ အသုံးပြုရန် အကြံပေးပါသည်။ ထို့နောက် နောက်တစ်ကြိမ် အသုံးပြုရန် အနည်းဆုံး ၆၀ မိနစ်ခန့် စောင်းပေးရန် လိုအပ်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးမှာ အရေပုံ၏ အရှိန်အဝါမှုအပေါ် မူတည်၍ ထိုအချိန်ကို ပိုမိုကြာမောင်းစေရန် လိုအပ်ပါသည်။ အထက်ပိုင်းအာရုံကြောမှုနောက်ချို့မှု (peripheral neuropathy)၊ ရေးနော့ဒ်ရောဂါ (Raynaud's disease)၊ သွေးလှည့်ပတ်မှု အားနည်းမှုများ သို့မဟုတ် အရေပုံပေါ်တွင် အန်းမှုများ သို့မဟုတ် အရေပုံပဲ့မှုများရှိသည့် လူနှင့် အပူပေးသည့်ကုထီးမှုများကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်သင့်ပါသည်။ ထိုကုထီးမှုများကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ အသုံးပြုခြင်းကြောင့် ရေရှည်တွင် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် အန္တရာယ်များအကြောင်း စိုးရိမ်နေသည့် လူများအတွက် အထက်ပါ ကာကွယ်ရေးအများအပေါ် အလေးထားမှုကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် နောက်နောင် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် အန္တရာယ်များကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်နိုင်ပါသည်။

• တစ်နေ့လျှင် အသုံးပြုမှုအကြိမ်ရောင်းကို သုံးကြိမ်သာ ကန့်သတ်ပါ
• အိပ်နေစဉ်တွင် အပူပေးသည့်ပုံစံများကို လုံးဝမှုန်းပါ
• အရေပြားကို ဖျော့နေခြင်း၊ အရေပြားပေါ်တွင် အစင်းအသေးများ ပေါ်လာခြင်း (mottling) သို့မဟုတ် အရေပြားအား ကြာရှည်စွာ ထုံနေခြင်းတို့ကို စောင်းကြည့်ပါ။
  နှစ်သက်မှုသည် ၅–၇ ရက်ကျော်သည်အထိ ဆက်လက်ခံစားနေရပါက သို့မဟုတ် ကုသမှုအတွင်း ပိုမိုဆိုးရွားလာပါက အသုံးပြုမှုကို ရပ်နေပါ။ ထို့နောက် ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာ ရောဂါအများအပြားကို စစ်ဆေးရန် ရှေးရေးသမား (physical therapist) သို့မဟုတ် အားကစားဆိုင်ရာ ဆေးကုသမှုပေးသည့် ဆေးမှုသမားထံ အကူအညီတောင်းခံပါ။

မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

အပူနှင့်အအေးကုထုံးကို အသုံးပြုခြင်း၏ အဓိက အကျေးနှုံးမှာ အဘယ်နည်း။
အပူနှင့်အအေးကုထုံးကို အသုံးပြုခြင်း၏ အဓိက အကျေးနှုံးများမှာ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့နည်းစေခြင်း၊ နှစ်သက်မှုကို သက်သောင်းသက်သာဖော်ပေးခြင်း၊ ကောလာဂဲန်၏ ပုံစံပေါ်လွှမ်းမှုကို မြင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် သွေးကြောများ၏ လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြု၍ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးကို မြန်ဆန်စေခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

အအေးကုထုံးကို မှာ အချိန်အခါမှာ အဘယ်နည်း။
အအေးကုထုံးသည် ရောင်ရမ်းမှု၏ အစောပိုင်းအဆင့်များတွင် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ပါသည်။ ထိုအချိန်မှာ ထိခိုက်မှုအပြီး ပထမဆုံး သုံးရက်အတွင်းဖြစ်သည်။

ထိခိုက်မှုအပြီး ချက်ချင်းပဲ အပူကုထုံးကို အသုံးပြုနိုင်ပါသလား။
အပူကုထုံးကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေး၏ နောက်ပိုင်းအဆင့်များတွင်သာ အသုံးပြုရန် အကြံပေးထားပါသည်။ အကြောင်းမှာ အစောပိုင်းအဆင့်တွင် အပူကုထုံးကို အသုံးပြုပါက ရောင်ရမ်းမှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အပူနှင့်အအေးကုထုံးကို တစ်ကြိမ်တွင် မည်မျှကြာမှုရှိသင့်ပါသည်။
အပူနှင့်အအေးကုထုံးကို တစ်ကြိမ်တွင် အပြည့်အဝ ၃ ကြိမ်သာ လုပ်ဆောင်သင့်ပါသည်။ တစ်ပတ်လျှင် အများဆုံး ၄ ကြိမ်သာ လုပ်ဆောင်သင့်ပါသည်။

အပူကုထီးမှုများနှင့်ပတ်သက်၍ ဘယ်လိုသတိထားရမည်နည်း။
အရေပြားနှင့် ပုံစံအိတ်ကြားတွင် အတားအဆီးဖော်မှုကို သေချာစေရန်၊ အချိန်ကာလကို ၁၅–၂၀ မိနစ်အထိသာ ကန့်သတ်ရန်၊ ပုံစံအိတ်များဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ရှောင်ရန်နှင့် အကူအညီရယူရန် ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန်။