ပူအေးထုတ်ပေးသော ပက်ကက် - နာကျင်မှုကိုအမြန်ပျောက်ကင်းစေပါ

အပူချိန်အခြေခံသော သုတ်သင်ပေးခြင်းကုထုံးများကို ရာစုနှစ်များစွာကတည်းက သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းညှိခြင်းဖြင့် နာကျင်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် အသုံးပြုခဲ့ကြပါသည်။ ပူပေးသော သုတ်သင်ပေးခြင်းသည် သွေးကြောများကို ကျယ်စေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးစေကာ ကြွက်သားများကို သက်သာစေပြီး ကြွက်သားများ မလှုပ်ရှားနိုင်သော အခြေအနေကို လျော့နည်းစေပါသည်။ အေးစက်သုတ်သင်ပေးခြင်းသည် ဒဏ်ရာရရှိသော နေရာများတွင် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကန့်သတ်ပေးခြင်းဖြင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့နည်းစေပြီး နာကျင်မှုကို သေစေပါသည်။

ပူအေးထုတ်ပေးသော ပက်ကက် ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်းနှင့် ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို အကူအညီပေးပုံ

ပူအေးပက်ကက်သည် ပူနွေးမှုနှင့် အအေးခံစားသုံးမှုအတွက် ၂ ခုစီးရီးပူးတွဲထားသော ပက်ကက်ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို အများအားဖြင့် အပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သောဂျယ် သို့မဟုတ် ကျောက်များဖြင့် ဖြည့်ထားပြီး သင်ပြန်လည်ရရှိလိုသည့်နည်းလမ်းပေါ်မူတည်၍ လဲလှယ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ အအေးခံစားသုံးသောအခါတွင် ပျက်စီးနေသော ဆဲလ်များရှိ ဇီဝဖြစ်စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုလျော့နည်းစေပြီး ဒဏ်ရာထပ်မဖြစ်စေရန်ကူညီပေးပါသည်။ ပူနွေးစွာစားသုံးသောအခါတွင် ကြွက်သားများသို့ အာဟာရဓာတ်များစီးဆင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေပါသည်။

နာကျင်မှုကိုသက်သာစေရန် ပူနွေးစေ့စေ့မှု- သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့် ကြွက်သားများကို လျော့ပါးစေခြင်း

ပူနွေးစေ့စေ့မှုသည် သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေပြီး ကြွက်သားများနှင့် ဆစ်များသို့ အောက်ဆီဂျင်ရရှိမှုကိုကူညီပေးပါသည်။ ထိုသွေးလည်ပတ်မှုမြင့်တက်မှုသည် ကြွက်သားများကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သော ကြွက်သားများကြားရှိ ချည်နှောင်မှုများကို ဖြိုဖျက်ပေးနိုင်ပြီး နာကျင်မှုသက်ရောက်မှုကို ပို့ဆောင်ပေးနေသော အာရုံကြောများကို နှိမ်နှင်းပေးနိုင်ပါသည်။ ၁၀၄°F (၄၀°C) အပူချိန်တွင် ၁၅-၂၀ မိနစ်အပူခံရသောအခါ ကြွက်သားတုန်ခါမှုကို ၃၀% အထိ လျော့နည်းစေနိုင်သည်ဟု သုတေသနများမှ ပြသထားပါသည်။ အထူးသဖြင့် အရိုးဆုံများတွင် ပြင်းထန်သော မာကျောမှုကို သက်သာစေရန် ပူနွေးစေ့စေ့မှုကို ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည် အကျိုးရှိပါသည်။

နာကျင်မှုသက်သာစေရန်အအေးခံကုထုံး- ရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့နည်းစေပြီး ချက်ချင်းနာကျင်မှုကိုသက်သာစေခြင်း

အအေးခံကုထုံးသည် သွေးကြောကျဉ်းခြင်းအားဖြင့် ရောင်ရမ်းမှုကိုတိုက်ဖျက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာရရှိသည့်နေရာများတွင် အမှုန့်အမှုန့်ကိုကန့်သတ်ပေးသည်။ ဒဏ်ရာရပြီး 48 နာရီအတွင်း 10-15°C (50-59°F) အပူချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ၄၀% အထိလျော့နည်းစေနိုင်သည်။ ဤနည်းလမ်းသည် နာကျင်မှုကိုသက်သာစေသော အာရုံကြောအမျှင်များကိုပိတ်ဆို့ပေးသည်။ ဥပမာ- ခြေဝတ်ရိုးလှည့်ခြင်းကဲ့သို့သော ချက်ချင်းဒဏ်ရာများအတွက် ချက်ချင်းသက်သာမှုကိုပေးသည်။

ချက်ချင်းဒဏ်ရာများနှင့် အားကစားပြီးနောက် ပြန်လည်သန်စွမ်းရေးအတွက် ပူအေးပူအေးပုလင်းများကိုအသုံးပြုခြင်း

ပူအေးပူအေးပုလင်းများသည် ချက်ချင်းဒဏ်ရာများကိုဖြေရှင်းရန်နှင့် အားကစားပြီးနောက် ပြန်လည်သန်စွမ်းရေးကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကိရိယာများဖြစ်သည်။ အပူကုထုံးများကိုတစ်စီးတစ်စဉ်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ဤပုလင်းများသည် တစ်ရှူးပျက်စီးမှုကိုလျော့နည်းစေပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကိုအမြန်နှုန်းမြှင့်တင်ပေးကာ ရှည်လျားသောအချိန်အတွက် လှုပ်ရှားနိုင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

ချက်ချင်းဒဏ်ရာများအတွက် အအေးခံချက်ချင်းကုထုံး- ရောင်ရမ်းမှုနှင့်နာကျင်မှုကိုထိန်းချုပ်ပေးခြင်း

ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိပြီး ၄၈ နာရီအတွင်း အအေးဓာတ်ကုထုံးကို အသုံးပြုခြင်းသည် (ဥပမာ - ကျူးလောင်းခြင်း၊ ကြွက်သားဆွဲထားခြင်း သို့မဟုတ် အမာရွတ်ဖုကျခြင်း) သွေးကြောများကို ကျုံ့စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့နည်းစေပါသည်။ နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် ဂျယ်လ်အအေးပ်ကို ပါးလွှာသော အဝတ်ဖြင့်ပတ်ပြီး တစ်ခါလျှင် ၁၅-၂၀ မိနစ်အထိ အသုံးပြုပါ။ နှစ်နာရီလျှင် တစ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ အေးလွန်းခြင်းကြောင့် အသားများပျက်စီးမှုမဖြစ်စေရန် တိုက်ရိုက်အရေပြားနှင့်ထိတွေ့မှုကို ရှောင်ပါ။

နာရီပေါင်း ၄၈ ကြာပြီးနောက် အပူဓာတ်ကို အသုံးပြုခြင်း - အပူနှင့်အအေးပ်ဖြင့် ကုသခြင်း

အစဦး၌ဖောရောင်ခြင်းများ လျော့နည်းပြီးနောက် အပူဓာတ်ကုထုံးသည် သွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေပြီး ပျက်စီးနေသော အသားများသို့ အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရများကို ပို့ဆောင်ပေးပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် ၃-၄ ကြိမ် တစ်ကြိမ်လျှင် ၂၀ မိနစ်အထိ စိုစွတ်သောအပူပ် သို့မဟုတ် အပူပေးသော ပိတ်ကို အသုံးပြုပါ။ ဤအဆင့်တွင် ကောလဂိန်းထုတ်လုပ်မှုကို အထောက်အကူပြုပြီး အဆစ်များနှင့်ကြွက်သားများ၏ ကျုံ့ရှုံးနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပါသည်။

လေ့ကျင့်ပြီးနောက် အနားယူခြင်း - ကြွက်သားများနာကျင်မှုကို ပစ်မှတ်ထားသော အပူနှင့်အအေးဓာတ်ဖြင့် သက်သာစေခြင်း

အားကစားပြီးနောက် နာကျင်မှု (နောက်ကျောနာကျင်မှု သို့မဟုတ် DOMS) ကို အအေးနှင့်အပူကို လှည့်ကြောင်းပေးခြင်းဖြင့် အကောင်းဆုံးတုံ့ပြန်ပါသည်။ အလုပ်လွန်ကြွက်သားများတွင် သောမာနှင့် ၆၀ မိနစ်အတွင်း အအေးပါးကို တင်ပေးခြင်းဖြင့် အသေးစား ရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့နည်းစေပါသည်။ နောက်ပိုင်းတွင် ၄-၆ နာရီကြာပြီးနောက် အပူကုထုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်လက်မလှုပ်ရှားနိုင်သော အခြေအနေကို သက်သာစေပါသည်။

အပူကုထုံးဖြင့် နာကျင်မှုကို အမြဲတမ်းစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် ဆုံချက်များတွင် နာကျင်မှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း

နာကျင်မှုကို အမြဲတမ်းစီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက် အပူနှင့်အအေးပါးများ- အကြံပြုထားသော စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းလမ်း

အပူကုထုံးသည် ဆေးဝါးများမသုံးဘဲ နာကျင်မှုကိုစီမံခန့်ခွဲရာတွင် အပူသည် အနက်ရှိုးကြွက်သားများကို သက်သာစေပြီး အအေးသည် အာရုံကြောအားနည်းမှုကို လျော့နည်းစေပါသည်။ အပူသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဖိုင်ဘရိုမိုင်ယာလ်ဂျီယာနှင့် ဆက်စပ်သော ကိုက်ခဲမှုကို သက်သာစေပါသည်။ အအေးသည် အဆစ်အများအား နာကျင်မှုကိုဖြစ်စေသော ရောင်ရမ်းမှုကို နှေးကွေးစေပါသည်။

အအေးရာသီတွင် အဆစ်နာကျင်မှုနှင့် အဆစ်ကိုက်ခဲမှုအတွက် အပူကုထုံး

အအေးဒဏ်ကြောင့် ဆုံးရှုံးမှုသည် အဆစ်အမျှင်များကို ပိုမိုကြွပ်တည်းစေပါသည်။ အပူချိန်ကို အဆစ်အမျှင်များသို့ တိုက်ရိုက်ထိထားခြင်းဖြင့် အဆစ်အမျှင်များ၏ ကျယ်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပြီး မနက်တိုင်း ကြွပ်တည်းမှုကို လျော့နည်းစေပါသည်။ စိုစွတ်သော အပူပုံကို အသုံးပြုခြင်းသည် အတွင်းပိုင်းအဆစ်အမျှင်များသို့ အပူကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း ထိရောက်စေပြီး ပါရာဖင်းဝက်ဆီကုသမှုများသည် လက်ချောင်းအဆစ်အမျှင်များ၏ လှုပ်ရှားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။

ရေရှည် ရောဂါလက္ခဏာထိန်းချုပ်ခြင်း- အပူချိန်သည် အဆစ်အမျှင်များ၏ လှုပ်ရှားနိုင်မှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာကို မည်သို့သက်ရောက်ပေးသနည်း

အပူကုထုံးကို တစ်နေရာတည်းတွင် အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ကောလဂိန်းအား ပြန်လည်ပြုပြင်ထားသော အတွင်းပိုင်းအဆစ်အမျှင်များ၏ ကျယ်နိုင်စွမ်းကို ထိန်းသိမ်းပေးပါသည်။ အပူသည် ကောလဂိန်း၏ ကျယ်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပြီး အအေးသည် ကောလဂိန်းကို ဖျက်စီးသော အင်ဇိုင်းများ၏ လုပ်ဆောင်မှုကို နှေးကွေ့စေပါသည်။ လူနာများသည် လှုပ်ရှားမှုမပြုမီ အပူကို အသုံးပြုပြီး နောက်ပိုင်းတွင် အအေးပုံများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အဆစ်အမျှင်များ၏ လှုပ်ရှားနိုင်မှုကို အများဆုံး တိုးတက်စေပါသည်။

အပူကုထုံးနှင့် အအေးကုထုံးတို့၏ အဓိကကွာခြားချက်များ

အပူကုထုံးနှင့် အအေးကုထုံးတို့သည် သူတို့၏ ဆန့်ကျင်ဘက် ဇီဝကမ္မလုပ်ဆောင်မှုများကြောင့် နာကျင်မှုကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် ကွဲပြားသော အခန်းကဏ္ဍများကို ပါဝင်ပါသည်။

အကြောင်းရင်း	အပူကုထုံး	အောက်ချိန်ရေးသီးခြားမှု
အဓိကအသုံးပြုရသည့်အချက်	ရေရှည်ကြွပ်တည်းမှု၊ ကြွက်သားများကို သက်သာစေခြင်း	အဖုထိခိုက်ဒဏ်ရာများ၊ ရောင်ရမ်းမှုကိုထိန်းချုပ်ခြင်း
အသုံးပြုသည့်အချိန်	15–20 မိနစ်/အကြိမ်	10–15 မိနစ်/အကြိမ်
သက်ရောက်မှု	သွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်	ဇီဝဖြစ်စဉ်လှုပ်ရှားမှုကိုလျော့နည်းစေသည်

အပူနှင့်အအေးကုထုံးကို လှည့်လှည့်ကြားသုံးခြင်း - ဆန့်ကျင်ဘက်ကုထုံးကို အသုံးပြုခြင်း၏သိပ္ပံနည်းလမ်း

ဆန့်ကျင်ဘက်ကုထုံးဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်းနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို မည်ကဲ့သို့ကောင်းမွန်စေသနည်း

ဆန့်ကျင်ဘက်ကုထုံးသည် အပူနှင့်အအေးကို လှည့်လှည့်ကြားအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ခန္တာကိုယ်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်တုံ့ပြန်မှုများကို အသုံးချသည်။ အပူသည် သွေးကြောများကိုကျယ်စေပြီး သွေးကိုပိုမိုစီးဆင်းစေသည်။ အအေးသည် သွေးကြောကျဉ်းစေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရေးအတွက် အပူနှင့်အအေးပါးကို လှည့်လှည့်ကြားအသုံးပြုခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

• ကြွက်သားနာကျင်မှုလျော့နည်းခြင်း – လက်တစ်က်အက်ဆစ်နှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်အမှိုက်များကို ဖယ်ရှားပေးခြင်း
• အကွာအမြားတိုးတက်ခြင်း – အသေးစားအက်ကွဲများကိုကာကွယ်ရင်း ကြွက်သားများကို သက်သာစေသည်
• ထိခိုက်ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်သက်သာမှုအမြန် – တစ်မျိုးတည်းသော အပူချိန်ကုထုံးများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အဖုကျခြင်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လျော့နည်းစေသည်

အေးနွေးပြောင်းလဲသုံးခြင်းကုထုံး၏ သိပ္ပံနှင့်အထောက်အထားများ

အေးနွေးပြောင်းလဲသုံးခြင်းသည် ခွဲစိတ်ပြီးနောက် ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေပြီး သောက်ရောင်ခြင်းနှင့် အခြားကာလရှည်ရောဂါများတွင် နာကျင်မှုကိုကောင်းမွန်စေပြီး ဆုံများပြန်လည်လှုပ်ရှားနိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။

မေးမြန်းမှုများ

အပူကုထုံးအတွက် အကောင်းဆုံးအပူချိန်မှာ ဘယ်လောက်လဲ။

အပူကုထုံးအတွက် အကောင်းဆုံးအပူချိန်မှာ ၁၀၄°F (၄၀°C) ဝန်းကျင်ဖြစ်ပြီး ၁၅-၂၀ မိနစ်ခန့်ထားပေးသင့်ပါသည်။

ထိခိုက်ဒဏ်ရာအသစ်များအတွက် အအေးကုထုံးကို ဘယ်နှစ်ကြိမ်သုံးသင့်သလဲ။

ထိခိုက်ဒဏ်ရာအသစ်များအတွက် အအေးကုထုံးကို တစ်ခါသုံးတာ ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့်ဖြစ်ပြီး ပထမဆုံး ၄၈ နာရီအတွင်း တစ်နာရီမှ နှစ်နာရီတစ်ကြိမ်ခန့် သုံးသင့်ပါသည်။

အအေးမှ အပူသို့ အသုံးပြုရမည့်အချိန်မှာ ဘယ်တုန်းကလဲ။

အစဦးရောင်ရမ်းမှုမှ ၄၈ နာရီအကြာတွင် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အပူကုထုံးကို အသုံးပြုပါ။

ကာလရှည် နာကျင်မှုကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အပူနှင့် အအေးကုထုံး နှစ်မျိုးလုံးကို အသုံးပြုနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ကာလရှည် နာကျင်မှုကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အပူနှင့် အအေးကုထုံး နှစ်မျိုးလုံးသည် ကိုယ်ခန္တာအစိတ်အပိုင်းများကို သက်သာစေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့နည်းစေပါသည်။